很多人在日常生活中都有晚睡、熬夜的习惯，甚至有的人还认为熬夜可以减肥…
事实上呢，熬夜不仅费神，打乱日常作息习惯，还会对身体造成损害，导致新陈代谢紊乱，不仅不可以减肥，还有可能增肥哦!
睡眠不足或致体重增加
经研究发现，睡眠不佳或者熬夜，有体重上涨的风险!
一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。
另一项研究中受试者每晚只有5小时的睡眠，持续5天，短期内他们平均成功增肥1.64斤…
另外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，又会因体重增加而恶化，成为一个恶性循环。
睡眠不足让你食欲增加
经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易饿，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。
生长素释放肽可以刺激大脑中的饥饿感，催促你去吃东西。
瘦素是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿。
当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的生长素日本腾素是伟哥释放肽，而瘦素则相对减少，你就会非常想吃东西。
睡眠不足导致新陈代谢降低
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。
如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度。
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程!
睡眠不足导致消化能力降低
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。
晚上，食物热效应会降低，消化能力就会降低，而熬夜的时候难免会吃点东西，吃进去消化不了，就会形成脂肪堆积。
再加上由于消化能力降低，食物中所含的糖分极易穿梭在脂肪和血液内，前者会催生脂肪的增速，后者会升高血糖指数，都不健康。
睡得久≠睡得好
很多人认为睡眠只要足够七个小时就可以了，什么时候睡都没关系，这是不对的。
生长激素是维持基础代谢率的关键之一，它主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个日本腾素可以口服吗时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。
另外，熬夜同时也容易造成隔天的水肿，让你看起来更胖!
经常熬夜除对减肥有影响外，还有许多其他危害，比如导致患高血压、高血脂、糖尿病的风险增加，容易出现脱发、长痘等情况。
另外，还有几点建议给到大家
1.睡眠要规律
每天尽量在11点左右睡觉，睡眠时间大概7小时左右，具体根据你自己情况而定，只要保证第二天精神十足即可。
2.睡前别刷手机
睡觉前半小时，可以做一些阅读、泡脚等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态
另外，千万不要躺在床上刷手机，不然你会越来越精神!
3.睡前不日本腾素药局买呢到哪吃东西
晚上七点前就应该把晚餐吃完，七八分饱即可，直到睡觉都不再吃东西，吃太多同样会影响睡眠!