嗨，孕妈妈~
国家随着二胎三胎的开放，选择二胎的妈妈正在进行。步入二胎我才觉得自己是孕妇，怎么说呢？一胎的时候就算孕晚期也是随心跑随心玩，不觉得累，也没那么嗜睡；但是二胎腰疼，躺下起不来，动起来不灵活，走起路来像企鹅，嗜睡…
二胎无论对于孩子的动静还是什么的疼痛都很敏感，怀的位置比较靠下，所以盆骨这个盆子更加有压力。盆骨处于人体承上启下的位置，端的起上半身和宝宝，接的住腿部支持，可谓是最有压力的位置，孕中期多多提升臀部力量支撑是很有必要的。
锻炼盆骨的同时还要提升盆底肌的肌肉，有预防产后漏尿，子宫下垂~
具体怎么锻炼呢？往下看看吧
1. 臀桥
这个动作其实就是把膝盖弯曲以后平躺在地面上，然后让下半身撑起来，像一个桥一样。这个动作其实是锻炼臀部的经典动作，但是，它不仅仅只能锻炼臀部，还能够帮助大腿的多余脂肪去除。每组30个，每天5组。
2. 跪姿侧抬腿
这项运动是需要大家先准备一个垫子，然后跪在垫子上，接下来，上半身用手肘撑着下半身，膝盖弯曲，一只脚跪在地板上，另一只脚往上提，在不断的抬腿过程中将自己的臀部肌群锻炼到，最好配合阻力带效果更好。每组20个，每天5组。
3. 后踢运动
臀小肌不如臀大肌那样看起来就很明显，它是我们臀部的深层肌肉，不过，把深层肌肉锻炼好了，十分有助于我们臀部曲线的塑造。最简单的锻炼臀小肌的方法就是后踢运动。在做这个运动时候，我们需要四肢着地，保持肩部、腰部、臀部在同一条水平线上，收紧日本腾素是假的核心，然后，向后用力地踢出一条腿，尽量往高处踢，交替练习并且配合日本腾素批发官方厂家阻力带一起，效果很好。每组30个，每天5组。
4日本腾素 效果怎么样. 利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替日本腾素副作用头疼进行，每组20个，每天5组。
坚持锻炼，一起打卡，为产后身材恢复做准备哦~辣妈就在眼前。